Você sabia que com o passar da idade a nossa imunidade tende a diminuir? E esse fato deve ser levado muito a sério, já que responde por muitas complicações na saúde do idoso, que podem resultar em hospitalizações frequentes e desencadear doenças evitáveis. 

Existem diversos fatores que afetam a imunidade na terceira idade, que envolvem a redução da produção de células sanguíneas e de defesa, a dificuldade de síntese da vitamina D e de absorção de nutrientes, além da desidratação decorrente da falta de sede e calor comum nos idosos.

Mas afinal, como os idosos podem aumentar a sua imunidade? Conheça 6 dicas essenciais para melhorar a imunidade e a qualidade de vida na terceira idade.

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• Alimente-se bem
• Movimente-se
• Hidrate-se
• Tome banhos de sol
• Tenha boas noites de sono
• Deixe os vícios de lado

1. Alimente-se bem

Uma boa imunidade na terceira idade requer controle e atenção especial para a alimentação. Por isso, siga uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, sementes, peixes e carnes brancas. Não se esqueça de beber bastante água pura! Durante as refeições e pequenos lanches, leite e sucos naturais são muito bem-vindos.

2. Movimente-se

Opções de exercícios físicos para a terceira idade não faltam. Pode ser uma caminhada leve, dança, hidroginástica ou qualquer outra atividade que mexa com todos os músculos do corpo e aumente a imunidade. O importante é romper com a vida sedentária que acaba causando problemas de mobilidade nos idosos, além do enfraquecimento dos músculos e ossos, dores nas articulações e falta de disposição física e mental para realizar as atividades do dia a dia.

3. Hidrate-se

Na terceira idade, manter-se hidratado é fundamental, pois é comum que o idoso não sinta sede com frequência e por isso, passe a ingerir menos quantidade de água pura. Para controlar se o idoso está devidamente hidratado, é importante observar a cor da urina, que deve apresentar tonalidade amarelo bem clarinho.

4. Tome banhos de sol

O famoso banho de sol deve fazer parte da rotina de atividades do idoso. Isso significa permanecer 30 minutos no sol, todos os dias, o que permite aumentar os níveis de vitamina D no organismo e, com isso, garantir que a imunidade permaneça alta. Mas lembre-se de estar com as devidas proteções contra os raios ultravioletas e seguir os horários recomendados.

5. Tenha boas noites de sono

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental em qualquer idade. Nos idosos, boas noites de sono têm um efeito reparador, recuperando as energias e aumentando a imunidade. Lembre-se que o nosso corpo precisa descansar e para que isso seja possível, estabeleça horários para dormir e levantar.

6. Deixe os vícios de lado

Vícios são nocivos em qualquer fase da vida, mas para os idosos podem prejudicar ainda mais a saúde. Portanto, se você chegou à velhice com o hábito de fumar, ingerir bebidas alcoólicas frequentemente e consumir alimentos que prejudicam a saúde, ainda dá tempo de parar. Afinal, todos esses vícios baixam a imunidade e tornam a pessoa ainda mais suscetível a desenvolver doenças.